Crossfit – rozwój, korzyści i zagrożenia

Crossfit to metoda treningu, która łączy ćwiczenia o wysokiej intensywności z funkcjonalnymi ruchami wielostawowymi⁹. Jest to jedna z najszybciej rozwijających się form treningu funkcjonalnego o wysokiej intensywności³. Jej popularność bardzo wzrosła w ciągu ostatniej dekady – obecnie na całym świecie działa ponad 15 000 afiliowanych siłowni (ryc. 1). Crossfit zyskał popularność nie tylko wśród ludności cywilnej, ale także wśród zawodowych żołnierzy, w formacjach straży pożarnej i policji. Stworzył go Greg Glassman w 1996 roku w Stanach Zjednoczonych.

Pierwotnie crossfit został opracowany przede wszystkim jako wojskowy trening siłowy i kondycyjny, ale zdobywał coraz większą popularność i stopniowo rozprzestrzenił się wśród ludności cywilnej²⁹ (ryc. 2).

Crossfit został opracowany jako program ćwiczeń wzmacniających i kondycyjnych. Jego celem jest optymalizacja ogólnych kompetencji fizycznych (w tym zapewnienie szerokiego spektrum adaptacji do wszystkich trzech szlaków metabolicznych) bez nadmiernej specjalizacji. Jedną z głównych cech crossfitu jest szybkie, dynamiczne wykonywanie powtarzanych ćwiczeń, przy ograniczeniu czasu między seriami lub jego braku dla regeneracji³⁴.

Trening crossfit

Trening crossfit składa się z różnych ćwiczeń i powinien umożliwić osobie trenującej opanowanie zróżnicowanych zadań fizycznych (takich, jak: podnoszenie ciężarów, wspinanie się po linie, sporty tradycyjne, przenoszenie dużych ciężarów na duże odległości) oraz przygotowanie do poradzenia sobie w trudnych warunkach podczas wykonywania